super suple

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

    2014-04-15 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 2        po wczorajszym treningu mięśni plażowych bardzo mocne domsy klata super spompowana, podobnie bicki brzuch średnio (ale słabo go wczoraj potraktowałem to nie ma się co dziwić PARAMETRY PODSTAWOWE ewidetnie coś zaczyna się dziać w moim organizmie waga zaczyna znacznie lecieć w dół, [...]

[...] od dziś ryż/kaszę będę gotował w ten sposób bo jest to bardzo wygodne, a do tego można dorzucić jakieś warzywa do gotującego się ryżu, nic się nie przykleja poprostu super (przy następnej akcji gotowania cyknę jakieś fotki)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 682        226,2    [...]

[...]   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na biceps na górnym wyciągu - nowy kąt pracy bicepsa i od razu miesień super zareagował znów straszny ukrop na siłce praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps3287ec8a.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] sprawy i od piątku mogę być już bardzo cieniutki czasowo (są szanse że tylko przez tydzień) szamka do pracy - kurak ze szpinakiem (wg patentu Rafała, u mnie szpinak świeży, super się to komponuje i smakuje), ziemniaczki młode, pieczarki http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060683_zps170bcc92.jpg a tutaj + warzywa (pomidor, kapusta) [...]

[...] dłuższego wybiegania w tym roku, a tak to dochodzę do ~170 z groszami i dalej nie mogę się przebić troszkę obawiałem się jak to wyjdą mi te interwały dziś, ale poszło super i po zrobieniu 6 miałem ochotę na jeszcze więcej, ale na to jeszcze przyjdzie czas trening wg garmina [...]

[...] sztanga: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie, 4 serie robocze dość długi trening, ale wlazł super - mięśnie spompowane konkretnie praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps751811af.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] bokiem: 11kg x 4 serie robocze z delikatnym przytrzymaniem w górnym punkcie, bardzo mocne palenie   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze super wlazło   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15/15/15/15   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie roboczze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, [...]

[...] samopoczucie słabe jakieś zimno mnie co chwile atakuje dziś już widać delikatnie zmiany, gdyby udało mi się zrzucić w trakcie redu z 2-3kg więcej tłuszczu było by pewnie super, a tak to będzie słabawo, ale i tak już widze pozytywne efekty odwadniania jutro dalej nawadnianie na maxa, ale po południu zaczynam już mocno ładować węgle, w piątek [...]

[...] suwnicy jedną nogą robiłem w taki sposób, że nogę ustawiałem centralnie na płycie (sam środek), więc ruch nie naturalny, im niżej schodziłem tym bardziej szło to po skosie - super wariant, który strasznie zmordował obszerny przyśrodkowy, za tydzień spróbuję nagrać jak to wygląda wykorzystując okno czasowe o 15 polazłem na szybkiego na siłkę po [...]

[...]         1:20                 7 /10                765                                                      Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: superseria 12/10/8/8   Górny grzbiet    Podciąganie poziome: superseria 10/8/8/8   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z drop setem [...]

[...] - Skłony boczne z hantlą (skosy): 4 serie robocze dziś jako przedtreningówkę wziąłem StanoFusion jeśli chodzi o mnie to AMG biję na głowę stano, przy amg wychodzą mi super treningi przy stano też jest dobrze ale nie tak jak przy amg na mnie zdecydowanie lepiej działa amg fragment wiosła (generalnie idzie do poprawki) [...]

[...] po większości posiłków, dziwne bo porcje takie jak zwykle, no jedynie to śniadanko było lekko przesadzone. Miętka znowu spożyta. Treningi bardzo udane. Biegało się super. Obwody siłowe poszły też dobrze. W obwodach od 3-go do 5-go po przysiadzie przednim musiałam odstawiać sztangę na stojak, na kilka sekund. Ból dwugłowych przeszkadzał [...]

Trening nr 22 - 06.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s35.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 65x15 (60) 75x15 (70) FILM 85x15 (80) Hack przysiad: 40x15 50x15 60x15 Martwy ciąg: 85x15 (80) 95x15 (90) 105x15 (100) SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio tak samo) SS Biceps: 2ss x [...]

DonEndriu No i dobrze gruby__69 łi tam, o jedno powt nie chodzi WODYN Z łokciami? Ogólnie jakiś ból w nich miałem, dodatkowo praca w której cięzko pracuję łapami. Po 5tkach mnie tak zaczęły boleć - możliwe też że od ModWod. Ale dziś już jest wszystko okej. Pamiętam, że kiedyś miałem bóle w łokciach przy ciężkich francuzach... Mam wyciąg górny. [...]

[...] straszna moc w bieganiu, aż sam siebie zaskoczyłem zrobiłem tylko 4km, ale nogi mogły śmiało śmignąć jeszcze jedną taką 4'kę - power straszny mimo redu narazie samopoczucie super, zero mocniejszego ssania, bardzo delikatnie złapało mnie przed siłką dziś poczułem straszną moc w bieganiu po siłce, kondycja rośnie, mimo pracy pikawy na poziomie 144 [...]

[...] miałem popołudniu/wieczorem biegać, ale zacząłem oglądać tenisa - mecz Nadala i momentalnie mnie ścięło i tak sobie drzemałem co jakiś czas się przebudzając pospałem parę ładnych godzin więcej niż standardowo, ale żebym był jakoś super wypoczęty to nie powiem redukcja daje znać o sobie jutro siłka skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] nie ruszałem się z domu ^^ Czasami czegoś takiego mi potrzeba :) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień 34 - rest Niecałe 8km wolnego biegania, super humor i powrót od rodziców do Wrocka :) Nie ma co dużo gadać. Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień 35 - 12.01.2015 - trening: Podciąganie [...]

WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda /SFD/Images/2016/8/27/87cb1849e20044888da521e80ab78234.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) Sumo Squat R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 5 R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 American Hip Thrust R:15x15| 25: 15 5 5 5 5 2. [...]